| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2513 Cal |
|
Ruoka: 1364 Cal |
(Rasva: 54,42g, Proteiinia: 102,50g, Hh: 120,33g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5026 Cal |
|
Ruoka: 8181 Cal |
(Rasva: 326,53g, Proteiinia: 615,00g, Hh: 721,99g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
 |
Netto -970 |
|
27
|
Netto -888 |
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (18 syys 24)
|
