| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2124 Cal |
|
Ruoka: 1078 Cal |
(Rasva: 40,77g, Proteiinia: 42,19g, Hh: 130,50g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 65836 Cal |
|
Ruoka: 9699 Cal |
(Rasva: 366,95g, Proteiinia: 379,70g, Hh: 1174,51g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
 |
Netto -1478 |
|
21
|
Netto -1328 |
|
22
|
Netto -1583 |
|
23
|
Netto -2318 |
|
24
|
Netto -2027 |
|
25
|
|
26
|
27
|
Netto -2302 |
|
28
|
Netto -1750 |
|
29
|
Netto -2065 |
|
30
|
31
|
Netto -1495 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1465 kalorin GDA:han (03 loka 23)
|
