| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1871 Cal |
|
Ruoka: 740 Cal |
(Rasva: 32,17g, Proteiinia: 81,48g, Hh: 27,04g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 24319 Cal |
|
Ruoka: 3701 Cal |
(Rasva: 160,84g, Proteiinia: 407,41g, Hh: 135,20g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -955 |
|
4
|
Netto -1171 |
|
5
|
Netto -1578 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto 439 |
|
13
|
Netto -257 |
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (15%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (45%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (01 huhti 24)
|
