| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3589 Cal |
|
Ruoka: 1937 Cal |
(Rasva: 64,95g, Proteiinia: 86,57g, Hh: 216,79g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 57423 Cal |
|
Ruoka: 30996 Cal |
(Rasva: 1039,17g, Proteiinia: 1385,08g, Hh: 3468,67g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -2829 |
|
2
|
Netto -1745 |
|
3
|
Netto -1925 |
|
4
|
Netto -791 |
|
5
|
Netto -1590 |
|
6
|
Netto -1513 |
|
7
|
Netto -1269 |
|
8
|
Netto -2147 |
|
9
|
Netto -1673 |
|
10
|
Netto -2455 |
|
11
|
Netto -2443 |
|
12
|
Netto -1786 |
|
13
|
Netto -1499 |
|
14
|
Netto -1831 |
|
15
|
Netto -1121 |
|
16
 |
Netto 190 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (22 marras 23)
|
