| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 4224 Cal |
|
Ruoka: 2372 Cal |
(Rasva: 79,24g, Proteiinia: 139,54g, Hh: 252,44g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 21121 Cal |
|
Ruoka: 28465 Cal |
(Rasva: 950,88g, Proteiinia: 1674,47g, Hh: 3029,24g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -2274 |
|
3
|
Netto -1845 |
|
4
|
Netto -1555 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
Netto -1794 |
|
20
|
Netto -1952 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 3200 kalorin GDA:han (05 syys 24)
|
