| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1534 Cal |
|
Ruoka: 1151 Cal |
(Rasva: 43,98g, Proteiinia: 79,62g, Hh: 112,79g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 26080 Cal |
|
Ruoka: 26466 Cal |
(Rasva: 1011,55g, Proteiinia: 1831,35g, Hh: 2594,14g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -51 |
|
2
|
Netto -231 |
|
3
|
Netto -426 |
|
4
|
Netto -337 |
|
5
|
Netto -279 |
|
6
|
7
|
8
|
Netto -337 |
|
9
|
Netto -259 |
|
10
|
Netto -655 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -382 |
|
16
|
Netto -304 |
|
17
|
Netto -69 |
|
18
|
Netto -455 |
|
19
|
Netto -141 |
|
20
|
21
|
22
|
Netto -368 |
|
23
|
Netto -472 |
|
24
|
Netto -544 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (06 kesä 24)
|
