| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1581 Cal |
|
Ruoka: 1584 Cal |
(Rasva: 61,17g, Proteiinia: 74,16g, Hh: 182,89g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 28452 Cal |
|
Ruoka: 15840 Cal |
(Rasva: 611,66g, Proteiinia: 741,59g, Hh: 1828,88g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto 622 |
|
6
|
Netto 456 |
|
7
|
8
|
9
 |
Netto -73 |
|
10
|
Netto -82 |
|
11
|
Netto -201 |
|
12
|
Netto -183 |
|
13
|
Netto 1027 |
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto 284 |
|
18
|
Netto -699 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (13 elo 24)
|
