| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1639 Cal |
|
Ruoka: 923 Cal |
(Rasva: 42,48g, Proteiinia: 49,04g, Hh: 84,88g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 29508 Cal |
|
Ruoka: 12928 Cal |
(Rasva: 594,79g, Proteiinia: 686,61g, Hh: 1188,28g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -394 |
|
|
2
|
3
|
Netto -492 |
|
4
|
Netto -285 |
|
5
|
Netto -961 |
|
6
|
Netto -911 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto -361 |
|
11
 |
Netto 159 |
|
12
|
Netto -1538 |
|
13
|
Netto -1052 |
|
14
|
Netto -1101 |
|
15
|
16
|
Netto -1178 |
|
17
|
Netto -234 |
|
18
|
Netto -254 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1620 kalorin GDA:han (17 elo 24)
|
