| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2493 Cal |
|
Ruoka: 769 Cal |
(Rasva: 30,38g, Proteiinia: 31,35g, Hh: 90,17g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 39894 Cal |
|
Ruoka: 10767 Cal |
(Rasva: 425,31g, Proteiinia: 438,94g, Hh: 1262,43g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1423 |
|
2
|
Netto -2139 |
|
3
|
Netto -1977 |
|
4
|
Netto -2737 |
|
5
|
Netto -1922 |
|
6
|
Netto -1338 |
|
7
|
8
|
Netto -1321 |
|
9
|
Netto -1382 |
|
10
|
Netto -1974 |
|
11
|
Netto -2419 |
|
12
|
Netto -1866 |
|
13
|
Netto -1951 |
|
14
|
Netto -1427 |
|
15
|
Netto -1663 |
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 1000 kalorin GDA:han (09 tammi 23)
|
