| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1780 Cal |
|
Ruoka: 2001 Cal |
(Rasva: 105,78g, Proteiinia: 86,09g, Hh: 179,52g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14236 Cal |
|
Ruoka: 16009 Cal |
(Rasva: 846,26g, Proteiinia: 688,72g, Hh: 1436,18g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 179 |
|
2
 |
Netto -619 |
|
3
|
Netto 1229 |
|
4
|
Netto 1373 |
|
5
|
Netto -532 |
|
6
|
Netto -491 |
|
7
|
Netto 572 |
|
8
|
Netto 62 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (47%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (16 loka 18)
|
