| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 101 Cal |
|
Ruoka: 872 Cal |
(Rasva: 35,75g, Proteiinia: 43,02g, Hh: 97,95g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1309 Cal |
|
Ruoka: 4362 Cal |
(Rasva: 178,74g, Proteiinia: 215,09g, Hh: 489,75g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
 |
Netto 380 |
|
10
|
Netto 668 |
|
11
|
Netto 798 |
|
12
|
Netto 956 |
|
13
|
Netto 995 |
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (14 heinä 18)
|
