| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1750 Cal |
|
Ruoka: 1295 Cal |
(Rasva: 39,95g, Proteiinia: 53,44g, Hh: 169,05g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 28007 Cal |
|
Ruoka: 23313 Cal |
(Rasva: 719,10g, Proteiinia: 961,83g, Hh: 3042,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -270 |
|
2
|
Netto -836 |
|
3
|
Netto -855 |
|
4
|
Netto -806 |
|
5
|
Netto -664 |
|
6
|
Netto -584 |
|
7
|
Netto -114 |
|
8
|
Netto -112 |
|
9
|
Netto -550 |
|
10
|
Netto -791 |
|
11
|
Netto -408 |
|
12
|
Netto -549 |
|
13
 |
Netto 107 |
|
14
|
Netto -765 |
|
15
|
Netto -25 |
|
16
|
Netto -525 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 700 kalorin GDA:han (28 maalis 23)
|
