| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1561 Cal |
|
Ruoka: 1324 Cal |
(Rasva: 40,88g, Proteiinia: 113,03g, Hh: 131,51g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 28094 Cal |
|
Ruoka: 25154 Cal |
(Rasva: 776,65g, Proteiinia: 2147,50g, Hh: 2498,65g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -172 |
|
2
|
Netto -365 |
|
3
|
Netto -324 |
|
4
|
Netto -253 |
|
5
|
Netto -360 |
|
6
|
Netto -512 |
|
7
 |
Netto 69 |
|
8
|
Netto -309 |
|
9
|
Netto -195 |
|
10
|
Netto -284 |
|
11
|
Netto -2 |
|
12
|
Netto -511 |
|
13
|
Netto -315 |
|
14
|
Netto -176 |
|
15
|
Netto -295 |
|
16
|
Netto -465 |
|
17
|
Netto -393 |
|
18
|
Netto 257 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (34%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (15 maalis 24)
|
