| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1789 Cal |
|
Ruoka: 1202 Cal |
(Rasva: 45,06g, Proteiinia: 63,72g, Hh: 132,25g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32201 Cal |
|
Ruoka: 7210 Cal |
(Rasva: 270,38g, Proteiinia: 382,30g, Hh: 793,49g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto -662 |
|
5
|
Netto -120 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -361 |
|
|
16
|
17
|
Netto -824 |
|
18
|
Netto -641 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (16 kesä 24)
|
