| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1523 Cal |
|
Ruoka: 954 Cal |
(Rasva: 41,70g, Proteiinia: 58,10g, Hh: 94,66g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4568 Cal |
|
Ruoka: 3816 Cal |
(Rasva: 166,79g, Proteiinia: 232,39g, Hh: 378,65g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -182 |
|
2
|
Netto -329 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -761 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (03 tammi 18)
|
