| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1496 Cal |
|
Ruoka: 612 Cal |
(Rasva: 23,66g, Proteiinia: 33,72g, Hh: 74,29g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5984 Cal |
|
Ruoka: 4281 Cal |
(Rasva: 165,65g, Proteiinia: 236,03g, Hh: 520,01g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1092 |
|
3
|
Netto -928 |
|
4
|
Netto -1299 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
Netto -744 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (20 elo 22)
|
