| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 72 Cal |
|
Ruoka: 868 Cal |
(Rasva: 31,32g, Proteiinia: 44,83g, Hh: 73,67g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 652 Cal |
|
Ruoka: 5205 Cal |
(Rasva: 187,95g, Proteiinia: 268,97g, Hh: 442,00g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1133 |
|
2
|
Netto 1202 |
|
3
|
Netto 896 |
|
4
|
Netto 868 |
|
5
|
Netto 171 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto 452 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (16 kesä 23)
|
