| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1603 Cal |
|
Ruoka: 1227 Cal |
(Rasva: 48,11g, Proteiinia: 76,21g, Hh: 122,95g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 24044 Cal |
|
Ruoka: 11047 Cal |
(Rasva: 432,97g, Proteiinia: 685,85g, Hh: 1106,58g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -676 |
|
3
|
Netto -201 |
|
4
|
Netto -295 |
|
5
|
Netto -1187 |
|
6
|
Netto -981 |
|
7
|
8
|
Netto -254 |
|
9
|
Netto -701 |
|
10
|
Netto -561 |
|
11
|
Netto -1199 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (27 loka 21)
|
