| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2333 Cal |
|
Ruoka: 1063 Cal |
(Rasva: 44,60g, Proteiinia: 57,17g, Hh: 91,43g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 20999 Cal |
|
Ruoka: 6376 Cal |
(Rasva: 267,60g, Proteiinia: 343,03g, Hh: 548,56g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -386 |
|
2
|
Netto -1918 |
|
3
|
Netto -2729 |
|
4
|
Netto -2687 |
|
5
|
Netto -2268 |
|
6
|
7
|
8
|
9
 |
Netto 325 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1465 kalorin GDA:han (03 loka 23)
|
