| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1410 Cal |
|
Ruoka: 632 Cal |
(Rasva: 28,86g, Proteiinia: 38,32g, Hh: 50,30g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7048 Cal |
|
Ruoka: 2527 Cal |
(Rasva: 115,45g, Proteiinia: 153,29g, Hh: 201,22g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
 |
Netto 192 |
|
17
|
18
 |
Netto -1617 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (13 syys 22)
|
