| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2816 Cal |
|
Ruoka: 2379 Cal |
(Rasva: 46,55g, Proteiinia: 150,78g, Hh: 344,21g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 61949 Cal |
|
Ruoka: 49963 Cal |
(Rasva: 977,56g, Proteiinia: 3166,44g, Hh: 7228,43g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1857 |
|
2
 |
Netto -1554 |
|
3
|
Netto -986 |
|
4
|
Netto -209 |
|
5
|
Netto -1109 |
|
6
|
Netto -324 |
|
7
|
Netto -397 |
|
8
|
Netto 975 |
|
9
|
Netto -945 |
|
10
|
Netto -1228 |
|
11
|
Netto -961 |
|
12
|
Netto -215 |
|
13
|
Netto -743 |
|
14
|
Netto -238 |
|
15
|
Netto -33 |
|
16
|
Netto -639 |
|
17
|
Netto 74 |
|
18
|
Netto -273 |
|
19
|
Netto -343 |
|
20
|
Netto -293 |
|
21
|
Netto -1395 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (58%)
Rasvaa (17%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 2800 kalorin GDA:han (06 marras 23)
|
