| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2240 Cal |
|
Ruoka: 1935 Cal |
(Rasva: 84,72g, Proteiinia: 151,14g, Hh: 138,53g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 42555 Cal |
|
Ruoka: 36769 Cal |
(Rasva: 1609,74g, Proteiinia: 2871,62g, Hh: 2632,16g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -94 |
|
2
|
Netto -821 |
|
3
|
Netto -373 |
|
4
|
Netto -467 |
|
5
|
Netto -624 |
|
6
|
Netto -246 |
|
7
|
Netto -193 |
|
8
|
Netto -153 |
|
9
 |
Netto 14 |
|
10
|
Netto -28 |
|
11
|
Netto -162 |
|
12
|
Netto -174 |
|
13
|
Netto -320 |
|
14
|
Netto 123 |
|
15
|
Netto -232 |
|
16
|
Netto -360 |
|
17
|
Netto -869 |
|
18
|
Netto -237 |
|
19
|
Netto -570 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (29%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (06 helmi 24)
|
