| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1510 Cal |
|
Ruoka: 1255 Cal |
(Rasva: 56,26g, Proteiinia: 80,81g, Hh: 104,46g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27185 Cal |
|
Ruoka: 20073 Cal |
(Rasva: 900,10g, Proteiinia: 1292,95g, Hh: 1671,44g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto 700 |
|
4
 |
Netto -803 |
|
5
|
Netto -700 |
|
6
|
Netto -640 |
|
7
|
Netto -545 |
|
8
|
Netto -651 |
|
9
|
Netto -293 |
|
10
|
Netto -1235 |
|
11
|
Netto 900 |
|
12
|
13
|
Netto 28 |
|
14
|
15
|
Netto -346 |
|
16
|
Netto -746 |
|
17
|
Netto 970 |
|
18
|
Netto -328 |
|
19
|
Netto 1009 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (07 elo 24)
|
