| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1722 Cal |
|
Ruoka: 1637 Cal |
(Rasva: 73,22g, Proteiinia: 83,28g, Hh: 160,44g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27548 Cal |
|
Ruoka: 27835 Cal |
(Rasva: 1244,68g, Proteiinia: 1415,73g, Hh: 2727,53g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -234 |
|
2
 |
Netto 38 |
|
3
|
Netto -408 |
|
4
|
Netto -349 |
|
5
|
6
|
Netto -379 |
|
7
|
Netto 138 |
|
8
|
Netto 289 |
|
9
|
Netto -144 |
|
10
|
Netto -91 |
|
11
|
Netto -26 |
|
12
|
Netto -143 |
|
13
|
Netto 48 |
|
14
|
Netto -23 |
|
15
|
Netto 7 |
|
16
|
Netto -351 |
|
17
|
Netto 88 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (27 touko 24)
|
