| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 176 Cal |
|
Ruoka: 1132 Cal |
(Rasva: 26,24g, Proteiinia: 75,61g, Hh: 135,04g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1409 Cal |
|
Ruoka: 7923 Cal |
(Rasva: 183,67g, Proteiinia: 529,30g, Hh: 945,27g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 2098 |
|
2
|
Netto 2812 |
|
3
|
Netto 483 |
|
4
|
5
 |
Netto -16 |
|
6
|
Netto 89 |
|
7
|
Netto 698 |
|
8
|
Netto 485 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (22%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 3200 kalorin GDA:han (09 tammi 23)
|
