| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2215 Cal |
|
Ruoka: 1425 Cal |
(Rasva: 37,73g, Proteiinia: 51,01g, Hh: 223,00g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 35437 Cal |
|
Ruoka: 25645 Cal |
(Rasva: 679,15g, Proteiinia: 918,20g, Hh: 4013,96g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -175 |
|
2
|
Netto -922 |
|
3
|
Netto -1007 |
|
4
|
Netto -930 |
|
5
|
Netto -912 |
|
6
|
Netto -389 |
|
7
 |
Netto 308 |
|
8
|
9
|
Netto -475 |
|
10
|
Netto -1063 |
|
11
|
Netto -1132 |
|
12
|
Netto -960 |
|
13
|
Netto 94 |
|
14
|
Netto 34 |
|
15
|
16
|
Netto -1157 |
|
17
|
Netto -987 |
|
18
|
19
|
Netto -714 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (62%)
Rasvaa (24%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (31 elo 24)
|
