| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1949 Cal |
|
Ruoka: 914 Cal |
(Rasva: 46,53g, Proteiinia: 48,14g, Hh: 77,98g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3898 Cal |
|
Ruoka: 6399 Cal |
(Rasva: 325,70g, Proteiinia: 336,95g, Hh: 545,89g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
 |
Netto -881 |
|
20
|
21
|
22
|
23
|
Netto -588 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (22 tammi 23)
|
