| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2274 Cal |
|
Ruoka: 2820 Cal |
(Rasva: 72,96g, Proteiinia: 205,78g, Hh: 393,97g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 40938 Cal |
|
Ruoka: 56399 Cal |
(Rasva: 1459,19g, Proteiinia: 4115,59g, Hh: 7879,48g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 904 |
|
2
|
Netto 714 |
|
3
|
Netto 600 |
|
4
|
Netto 621 |
|
5
|
Netto 647 |
|
6
|
Netto 723 |
|
7
|
Netto 1007 |
|
8
|
Netto 1163 |
|
9
|
Netto 685 |
|
10
|
Netto 644 |
|
11
|
Netto 711 |
|
12
|
Netto 819 |
|
13
|
Netto 587 |
|
14
|
Netto 851 |
|
15
|
Netto 935 |
|
16
|
Netto 589 |
|
17
|
Netto 807 |
|
18
|
Netto 83 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (52%)
Rasvaa (21%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 3000 kalorin GDA:han (26 helmi 24)
|
