| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2463 Cal |
|
Ruoka: 1342 Cal |
(Rasva: 55,12g, Proteiinia: 51,91g, Hh: 189,21g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7388 Cal |
|
Ruoka: 4027 Cal |
(Rasva: 165,35g, Proteiinia: 155,73g, Hh: 567,64g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -853 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -1140 |
|
10
|
Netto -1368 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (52%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (19 syys 23)
|
