| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2898 Cal |
|
Ruoka: 2024 Cal |
(Rasva: 59,06g, Proteiinia: 59,55g, Hh: 312,92g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5795 Cal |
|
Ruoka: 4049 Cal |
(Rasva: 118,12g, Proteiinia: 119,10g, Hh: 625,84g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -305 |
|
2
|
Netto -1441 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (62%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (12%)
|
|
*Perustuu 2800 kalorin GDA:han (30 tammi 24)
|
