| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1558 Cal |
|
Ruoka: 1352 Cal |
(Rasva: 34,58g, Proteiinia: 112,61g, Hh: 146,81g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 35841 Cal |
|
Ruoka: 22986 Cal |
(Rasva: 587,93g, Proteiinia: 1914,34g, Hh: 2495,74g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -118 |
|
2
|
Netto -42 |
|
3
|
Netto -115 |
|
4
|
Netto -348 |
|
5
 |
Netto 106 |
|
6
|
Netto -354 |
|
7
|
Netto 19 |
|
8
|
Netto 226 |
|
9
|
Netto -309 |
|
10
|
Netto -827 |
|
11
|
12
|
Netto 279 |
|
13
|
Netto -316 |
|
14
|
Netto 227 |
|
15
|
Netto -865 |
|
16
|
Netto 198 |
|
17
|
Netto -713 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
Netto -375 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (23%)
Proteiinia (33%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (04 marras 23)
|
