| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 370 Cal |
|
Ruoka: 1415 Cal |
(Rasva: 47,62g, Proteiinia: 52,46g, Hh: 194,18g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5546 Cal |
|
Ruoka: 18391 Cal |
(Rasva: 619,04g, Proteiinia: 681,96g, Hh: 2524,37g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto 401 |
|
5
|
Netto 1314 |
|
6
|
Netto 1190 |
|
7
|
Netto 932 |
|
8
|
Netto 1166 |
|
9
|
Netto 1307 |
|
10
|
Netto 838 |
|
11
|
Netto 1064 |
|
12
|
Netto 1132 |
|
13
|
Netto 328 |
|
14
|
Netto 1450 |
|
15
|
Netto 2052 |
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (11 syys 24)
|
