| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1533 Cal |
|
Ruoka: 1158 Cal |
(Rasva: 44,31g, Proteiinia: 80,46g, Hh: 113,01g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 24527 Cal |
|
Ruoka: 25465 Cal |
(Rasva: 974,82g, Proteiinia: 1770,15g, Hh: 2486,17g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -51 |
|
2
|
Netto -231 |
|
3
|
Netto -426 |
|
4
|
Netto -337 |
|
5
|
Netto -279 |
|
6
|
7
|
8
|
Netto -337 |
|
9
|
Netto -259 |
|
10
|
Netto -655 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -382 |
|
16
|
Netto -304 |
|
17
|
Netto -69 |
|
18
|
Netto -455 |
|
19
|
Netto -141 |
|
20
|
21
|
22
|
Netto -368 |
|
23
|
Netto -464 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (06 kesä 24)
|
