| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1705 Cal |
|
Ruoka: 1222 Cal |
(Rasva: 37,48g, Proteiinia: 80,29g, Hh: 135,14g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 13643 Cal |
|
Ruoka: 3665 Cal |
(Rasva: 112,43g, Proteiinia: 240,87g, Hh: 405,43g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1181 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
Netto -52 |
|
8
|
Netto -189 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (09 kesä 24)
|
