| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2380 Cal |
|
Ruoka: 2010 Cal |
(Rasva: 79,86g, Proteiinia: 119,98g, Hh: 210,97g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 42844 Cal |
|
Ruoka: 36183 Cal |
(Rasva: 1437,54g, Proteiinia: 2159,59g, Hh: 3797,54g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -228 |
|
2
|
Netto -848 |
|
3
|
Netto -1327 |
|
4
|
Netto -1055 |
|
5
|
Netto -1672 |
|
6
 |
Netto 268 |
|
7
|
Netto -1096 |
|
8
|
Netto -394 |
|
9
|
Netto -779 |
|
10
|
Netto -944 |
|
11
|
Netto -185 |
|
12
|
Netto 819 |
|
13
|
Netto -6 |
|
14
|
Netto 513 |
|
15
|
Netto 226 |
|
16
|
Netto 425 |
|
17
|
Netto -664 |
|
18
|
Netto 286 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 2500 kalorin GDA:han (27 loka 23)
|
