| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1923 Cal |
|
Ruoka: 1680 Cal |
(Rasva: 46,53g, Proteiinia: 75,65g, Hh: 241,49g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 40393 Cal |
|
Ruoka: 35272 Cal |
(Rasva: 977,19g, Proteiinia: 1588,56g, Hh: 5071,27g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -62 |
|
2
|
Netto -652 |
|
3
|
Netto -429 |
|
4
|
Netto -711 |
|
5
|
Netto -49 |
|
6
|
Netto -241 |
|
7
|
Netto -320 |
|
8
 |
Netto 303 |
|
9
|
Netto -674 |
|
10
|
Netto -501 |
|
11
|
Netto 385 |
|
12
|
Netto -538 |
|
13
|
Netto -245 |
|
14
|
Netto 182 |
|
15
|
Netto -600 |
|
16
|
Netto -372 |
|
17
|
Netto -249 |
|
18
|
Netto 56 |
|
19
|
Netto -353 |
|
20
|
Netto -415 |
|
21
|
Netto 364 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (57%)
Rasvaa (25%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 2562 kalorin GDA:han (30 huhti 24)
|
