| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2076 Cal |
|
Ruoka: 808 Cal |
(Rasva: 23,20g, Proteiinia: 48,16g, Hh: 96,60g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 35288 Cal |
|
Ruoka: 6468 Cal |
(Rasva: 185,61g, Proteiinia: 385,32g, Hh: 772,80g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -2987 |
|
6
|
7
|
Netto -1783 |
|
8
|
9
 |
Netto 835 |
|
10
|
Netto -2519 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -1583 |
|
17
|
Netto -1282 |
|
18
|
Netto -864 |
|
19
|
Netto -1424 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1350 kalorin GDA:han (17 heinä 24)
|
