| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2102 Cal |
|
Ruoka: 1886 Cal |
(Rasva: 77,39g, Proteiinia: 87,68g, Hh: 194,41g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 42040 Cal |
|
Ruoka: 37729 Cal |
(Rasva: 1547,87g, Proteiinia: 1753,52g, Hh: 3888,22g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -284 |
|
2
|
Netto -229 |
|
3
|
Netto -243 |
|
4
|
Netto -138 |
|
5
|
Netto -166 |
|
6
|
Netto -238 |
|
7
|
Netto -171 |
|
8
|
Netto -69 |
|
9
|
Netto -185 |
|
10
|
Netto -336 |
|
11
|
Netto -55 |
|
12
|
Netto -127 |
|
13
|
Netto -156 |
|
14
|
Netto -81 |
|
15
|
Netto -196 |
|
16
|
Netto -908 |
|
17
|
Netto -227 |
|
18
|
Netto -41 |
|
19
 |
Netto 114 |
|
20
|
Netto -575 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (31 heinä 24)
|
