| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2516 Cal |
|
Ruoka: 2436 Cal |
(Rasva: 86,73g, Proteiinia: 140,55g, Hh: 263,91g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 52846 Cal |
|
Ruoka: 51146 Cal |
(Rasva: 1821,29g, Proteiinia: 2951,61g, Hh: 5542,12g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -232 |
|
2
 |
Netto 32 |
|
3
|
Netto -1260 |
|
4
|
Netto -100 |
|
5
|
Netto -1119 |
|
6
|
Netto -125 |
|
7
|
Netto 703 |
|
8
|
Netto -623 |
|
9
|
Netto -246 |
|
10
|
Netto 80 |
|
11
|
Netto 200 |
|
12
|
Netto 155 |
|
13
|
Netto -355 |
|
14
|
Netto 581 |
|
15
|
Netto -487 |
|
16
|
Netto -1013 |
|
17
|
Netto 51 |
|
18
|
Netto 610 |
|
19
|
Netto 385 |
|
20
|
Netto 37 |
|
21
|
Netto 1026 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (14 syys 23)
|
