| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2077 Cal |
|
Ruoka: 1862 Cal |
(Rasva: 77,17g, Proteiinia: 70,26g, Hh: 219,29g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 37380 Cal |
|
Ruoka: 26069 Cal |
(Rasva: 1080,33g, Proteiinia: 983,68g, Hh: 3070,03g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -578 |
|
4
 |
Netto 531 |
|
5
|
Netto -972 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -753 |
|
10
|
Netto 215 |
|
11
|
Netto -431 |
|
12
|
Netto -329 |
|
13
|
Netto -385 |
|
14
|
Netto 558 |
|
15
|
Netto -461 |
|
16
|
Netto -1153 |
|
17
|
Netto 1062 |
|
18
|
Netto -576 |
|
19
|
Netto -771 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (13 loka 23)
|
