| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2110 Cal |
|
Ruoka: 1637 Cal |
(Rasva: 75,43g, Proteiinia: 119,35g, Hh: 92,01g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 40090 Cal |
|
Ruoka: 27835 Cal |
(Rasva: 1282,36g, Proteiinia: 2028,94g, Hh: 1564,25g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -753 |
|
2
|
Netto -294 |
|
3
|
Netto -469 |
|
4
|
Netto -474 |
|
5
|
6
|
Netto -588 |
|
7
|
Netto -1321 |
|
8
|
9
|
Netto -724 |
|
10
 |
Netto 575 |
|
11
|
Netto -741 |
|
12
|
Netto -861 |
|
13
|
Netto 488 |
|
14
|
Netto -464 |
|
15
|
Netto -637 |
|
16
|
Netto -665 |
|
17
|
Netto -747 |
|
18
|
Netto 79 |
|
19
|
Netto -165 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (24%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (16 joulu 23)
|
