| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 445 Cal |
|
Ruoka: 1062 Cal |
(Rasva: 54,28g, Proteiinia: 55,80g, Hh: 87,34g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1334 Cal |
|
Ruoka: 2123 Cal |
(Rasva: 108,57g, Proteiinia: 111,59g, Hh: 174,67g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 131 |
|
3
|
Netto 1032 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (46%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (28 tammi 24)
|
