| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2482 Cal |
|
Ruoka: 2099 Cal |
(Rasva: 68,05g, Proteiinia: 83,14g, Hh: 288,61g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 37235 Cal |
|
Ruoka: 44072 Cal |
(Rasva: 1429,03g, Proteiinia: 1745,85g, Hh: 6060,80g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -319 |
|
3
|
Netto -443 |
|
4
 |
Netto 636 |
|
5
|
Netto -757 |
|
6
|
7
|
8
|
Netto -922 |
|
9
|
Netto -660 |
|
10
|
11
|
12
|
Netto -1846 |
|
13
|
14
|
Netto -38 |
|
15
|
Netto -958 |
|
16
|
Netto 57 |
|
17
|
Netto -577 |
|
18
|
Netto -274 |
|
19
|
Netto 690 |
|
20
|
Netto 865 |
|
21
|
22
|
Netto -1238 |
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (18 syys 24)
|
