| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1744 Cal |
|
Ruoka: 1018 Cal |
(Rasva: 35,05g, Proteiinia: 58,59g, Hh: 117,63g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10467 Cal |
|
Ruoka: 11197 Cal |
(Rasva: 385,60g, Proteiinia: 644,49g, Hh: 1293,88g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
 |
Netto -902 |
|
17
|
Netto -431 |
|
18
|
Netto -783 |
|
19
|
Netto -456 |
|
20
|
Netto -581 |
|
21
|
Netto -208 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (01 joulu 23)
|
