| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2030 Cal |
|
Ruoka: 1014 Cal |
(Rasva: 44,45g, Proteiinia: 53,11g, Hh: 100,64g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14207 Cal |
|
Ruoka: 8111 Cal |
(Rasva: 355,60g, Proteiinia: 424,91g, Hh: 805,09g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -870 |
|
2
|
Netto -948 |
|
3
|
Netto -1057 |
|
4
|
Netto -748 |
|
5
|
Netto -1291 |
|
6
|
Netto -1279 |
|
7
|
Netto -555 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (18 heinä 24)
|
