| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 64 Cal |
|
Ruoka: 402 Cal |
(Rasva: 15,41g, Proteiinia: 29,43g, Hh: 37,05g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 899 Cal |
|
Ruoka: 4426 Cal |
(Rasva: 169,56g, Proteiinia: 323,76g, Hh: 407,55g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 448 |
|
3
|
Netto 252 |
|
4
|
Netto 278 |
|
5
|
Netto 209 |
|
6
|
7
|
Netto 535 |
|
8
|
Netto 345 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto 384 |
|
13
|
Netto 372 |
|
14
|
15
|
Netto 480 |
|
16
|
Netto 36 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (01 tammi 24)
|
