| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 322 Cal |
|
Ruoka: 1406 Cal |
(Rasva: 65,17g, Proteiinia: 60,39g, Hh: 147,74g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2255 Cal |
|
Ruoka: 9840 Cal |
(Rasva: 456,17g, Proteiinia: 422,71g, Hh: 1034,21g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1334 |
|
2
|
Netto 1122 |
|
3
|
Netto 571 |
|
4
|
Netto 1704 |
|
5
|
Netto 1259 |
|
6
|
Netto 1735 |
|
7
 |
Netto -140 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (03 syys 24)
|
