| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1827 Cal |
|
Ruoka: 1578 Cal |
(Rasva: 62,32g, Proteiinia: 76,56g, Hh: 175,69g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32883 Cal |
|
Ruoka: 20520 Cal |
(Rasva: 810,18g, Proteiinia: 995,29g, Hh: 2284,01g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -282 |
|
3
 |
Netto 7 |
|
4
|
Netto -383 |
|
5
|
Netto -156 |
|
6
|
Netto -483 |
|
7
|
Netto 48 |
|
8
|
Netto -246 |
|
9
|
Netto -79 |
|
10
|
Netto -307 |
|
11
|
Netto 506 |
|
12
|
Netto -250 |
|
13
|
Netto -1474 |
|
14
|
Netto -382 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1661 kalorin GDA:han (06 syys 24)
|
