| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1693 Cal |
|
Ruoka: 1189 Cal |
(Rasva: 45,21g, Proteiinia: 44,30g, Hh: 146,77g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 38943 Cal |
|
Ruoka: 5947 Cal |
(Rasva: 226,04g, Proteiinia: 221,48g, Hh: 733,85g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
 |
Netto -107 |
|
11
|
Netto -497 |
|
12
|
13
|
14
|
Netto -963 |
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto -254 |
|
18
|
19
|
Netto -385 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (18 helmi 24)
|
