| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1468 Cal |
|
Ruoka: 2042 Cal |
(Rasva: 83,99g, Proteiinia: 75,71g, Hh: 244,92g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8810 Cal |
|
Ruoka: 4083 Cal |
(Rasva: 167,98g, Proteiinia: 151,42g, Hh: 489,85g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto 622 |
|
6
|
Netto 1003 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (13 elo 24)
|
